Можно ли «перекачать» пресс и как сделать красивые «кубики» за месяц
Шесть кубиков пресса — заветная мечта многих. Но добиться такого рельефа не так легко. Важно не только правильно составить рацион, но и подобрать подходящие упражнения. Блогер Игорь Войтенко поделился эффективной тренировкой, которая поможет накачать шесть кубиков за месяц. Занятие состоит из 18 упражнений — на каждое отводится по 30 секунд — и рассчитано на девять минут. Для выполнения потребуется только гимнастический коврик и немного свободного пространства.
![Какие упражнения выполнять Как накачать пресс в домашних условиях: 10 простых упражнений](https://img.championat.com/news/social/d/7d/4032041.jpg)
![Рассказывает тренер Академии Wellness Как быстро накачать пресс в домашних условиях?](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_0:681:2430:2048_1280x0_80_0_0_8479421e7d1df6a8e0823dcd8f3c838e.jpg)
![Что нужно для избавления от лишнего веса и жировой прослойки? Как накачать пресс](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/171/1713768/large.jpg)
![Упражнения для пресса в домашних условиях Как быстро накачать мышцы в домашних условиях](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/180/1805736/large.jpg)
![Какие упражнения помогут накачать пресс дома Как накачать пресс за 30 дней? Челлендж блогера, лайфхаки](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/180/1805737/volga.jpg)
![Как правильно дышать Как накачать пресс за 4 недели](https://i.ytimg.com/vi/QR7DPYnJ_zk/maxresdefault.jpg)
![В чём суть приложения? КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ДОМА](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/Kak-nakachat-press-doma-13-effektivnyh-uprazhnenij_1557228074_1647237057.jpg)
![Какие мышцы работают во время упражнений на пресс За сколько можно накачать пресс до кубиков в домашних условиях](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/299418/g2w9ct0Vd9Kbt0Q7E5t5MA.jpg)
![Упражнение 1: гора Как накачать пресс в домашних условиях](https://tigerclub.moscow/upload/resize_cache/iblock/b48/300_300_1/0zx0kydm6e6tswpxd15bt3rm12wsprb2.webp)
![Зачем тренировать мышцы живота Как накачать пресс за 30 дней. Дома, но правильно и эффективно](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2017/06/02-ABS-Trainig.jpg)
![Как накачать кубики пресса в домашних условиях Как быстро накачать пресс в домашних условиях](https://icdn.lenta.ru/images/2023/03/10/12/20230310120538539/square_1280_bd6c709f37b12dabc75607e5a7ef3a9a.jpg)
![Анатомия пресса](https://icdn.lenta.ru/images/2023/04/01/16/20230401165655979/wide_4_3_0635ed72725f16d076fe19caf24e23e2.jpg)
![Как выполнять упражнения на пресс в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/Ira00GJswQk/maxresdefault.jpg)
Мышечный рельеф — то, к чему стремится любой мужчина, ведь это нравится женщинам, повышает самооценку, да и просто красиво. Но одного стремления или желания недостаточно — чтобы получить результат, необходимо прикладывать усилия. Количество необходимых усилий, их интенсивность и продолжительность зависит от того, насколько всё запущено в каждом конкретном случае.
![Сколько времени потребуется для проработки пресса до кубиков Как быстро накачать мышцы в домашних условиях | Блог justfood](https://img.moyo.ua/img/news_desc/1649/164976_1486395704_0.jpg)
![Узнай 10 секретов правильного питания Как накачать пресс в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/D-GJ6GwkLD4/maxresdefault.jpg)
![5 советов для домашних тренировок Как быстро и просто накачать пресс. Лучшие упражненения](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/b79/b79a830252016b6fe723f584f002923a_cropped_666x444.jpg)
![Упражнение 2: ножницы Упражнения на пресс: как накачать пресс дома и в зале мужчине и женщине](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/179/1799018/large.jpg)
![Тренировка на пресс в домашних условиях: 10 эффективных упражнений Можно ли «перекачать» пресс и как сделать красивые «кубики» за месяц — статья на ТЧК](https://giowellness.ru/podemy-taza.jpeg)
![Секреты быстрого результата Как быстро накачать пресс в домашних условиях — советы тренеров GW Fitness (ex Gio Wellness)](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/p/y/kak-nakachat-press-za-30-dnej_1588689646867264702.jpg)
Хорошая фигура начинается с крепкого пресса. Но для того, чтобы добиться такого результата, нужно много и упорно заниматься. Хорошая новость заключается в том, что это можно делать не только в зале.
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/179/1799016/volga.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/xb7ByyKCahs/maxresdefault.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/180/1805738/volga.jpg)
![](https://www.ddxfitness.ru/55286a8dacf23ee4f35a5548ddd57e38.jpg)