Как научиться делать шпагат быстро и правильно: лучшие упражнения и растяжка для начинающих
Прежде чем начинать растягиваться на поперечный шпагат, стоит обратиться к анатомии и разобраться, от чего зависит успех растяжки на данный вид шпагата. Прежде всего, стоит рассмотреть строение тазобедренного сустава, а именно костные структуры, образующие сустав. Ведь связки, мышцы и сухожилия — ткани мягкие, которые при должной тренировке возможно растянуть до некоторой степени, в отличие от костей — там тянуться нечему. Тазобедренный сустав, исходя из названия, формируется из двух основных костей — тазовой и бедренной. Первая, в свою очередь, состоит из трёх отдельных костей — лобковой, седалищной и подвздошной, которые у взрослого человека срастаются в единую тазовую кость. Бедренная кость представляет собой длинную трубчатую кость, которая наряду с голенью и стопой формирует свободную часть нижней конечности.
Боль во время растяжки: что делать, как понять, что пора прекратить тренировку
Для тех, кто поставил перед собой цель сесть на шпагат, мы предлагаем методику, которая состоит из двух этапов:. Каждой тренировке, как это уже подчеркивалось, обязательно должна предшествовать разминка, во время которой вы по желанию можете выполнять наиболее понравившиеся вам упражнения, рекомендованные в предыдущих разделах. Однако элементы разминки, которую мы вам далее порекомендуем, нужно делать обязательно,.
- Миф 1. Не все могут сесть на шпагат
- Те, кто долго и безуспешно бьется над поперечным шпагатом, наверное задавались вопросом: а может что-то в моих бедрах действительно мешает мне сесть?
- В Сети есть много видеороликов, в которых рассказывается, как сесть на поперечный шпагат. Но всё, что они предлагают, — это комплекс упражнений на гибкость.
- Существуют два вида шпагатов: продольный и поперечный.
- Важность стретчинга тазобедренных суставов
- Телефон или почта.
- Растяжка делает походку грациозной, а связки и суставы более эластичными и выносливыми. Позволяет дольше щеголять на высоких каблуках, блистать на пилоне в клубе или постить уникальные фото в социальные сети.
- Хорошая гибкость — залог здоровья и красоты тела. Растяжка на шпагат уменьшает риск травм, помогает похудеть и улучшает женское здоровье.
- Ошибки при продольном шпагате
- Программы и курсы.
- Беговые дорожки ХИТ.
- Стретчингом растяжкой когда-то занимались лишь спортсмены. А сегодня желание научиться делать шпагат появляется даже у тех, кто далек от физических нагрузок.
Топ-35 упражнений для раскрытия тазобедренных суставов (для здоровья и шпагатов)
Многие девушки мечтают об идеальном шпагате: и продольном, и поперечном. В достижении этой цели стретчинг — их верный друг и помощник. Но зачастую человек видит перед собой только результат, но не путь.
