![Растяжка мышц ног в 5 шагов ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/10/rastjazhka-tazobedrennyh-sustavov-34.jpg)
Как научиться делать шпагат быстро и правильно: лучшие упражнения и растяжка для начинающих
Прежде чем начинать растягиваться на поперечный шпагат, стоит обратиться к анатомии и разобраться, от чего зависит успех растяжки на данный вид шпагата. Прежде всего, стоит рассмотреть строение тазобедренного сустава, а именно костные структуры, образующие сустав. Ведь связки, мышцы и сухожилия — ткани мягкие, которые при должной тренировке возможно растянуть до некоторой степени, в отличие от костей — там тянуться нечему. Тазобедренный сустав, исходя из названия, формируется из двух основных костей — тазовой и бедренной. Первая, в свою очередь, состоит из трёх отдельных костей — лобковой, седалищной и подвздошной, которые у взрослого человека срастаются в единую тазовую кость. Бедренная кость представляет собой длинную трубчатую кость, которая наряду с голенью и стопой формирует свободную часть нижней конечности.
![Сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат Растяжка и шпагат: разбираем главные мифы](https://i.ytimg.com/vi/DmUM7bvDTyc/sddefault.jpg)
![Личный кабинет Растяжка мышц ног в 5 шагов](https://yoga5stihiy.ru/assets/uploads/articles/24-anatomiya-poperechnogo.jpg)
![Строение шейки бедра Почему не получается сесть на поперечный шпагат](https://i.ytimg.com/vi/fDnSrOd-oho/hqdefault.jpg)
![Ошибки при поперечном шпагате Топ-50 упражнений для растяжки на шпагат: продольный и поперечный шпагат с нуля](http://samlib.ru/img/u/ugaj_a_s/101sowetporastjazhkenashpagat/101sowetporastjazhkenashpagat-1.jpg)
![Растяжка на продольный шпагат Сесть на шпагат за месяц: как это сделать и зачем это нужно](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/10/rastjazhka-tazobedrennyh-sustavov-30.jpg)
![Читайте также: Анатомия бедра и поперечный шпагат](https://www.magis-sport.ru/uploads/f2d8a4904ea94ac265d1a681bf9d3017.jpeg)
![Как ускорить процесс растяжки Как сесть на шпагат: плюсы, минусы, бонусы и противопоказания](https://i01.fotocdn.net/s207/fefaa271c368fb10/public_pin_l/2497544328.jpg)
![1. ХОРОШИЙ РАЗОГРЕВ Анатомия поперечного шпагата](https://i.ytimg.com/vi/ULLri07OtmA/maxresdefault.jpg)
![За какое время можно сесть на шпагат с нуля ПОЧЕМУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ СЕСТЬ НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ?](http://centrvostok.wtf-vao.ru/images/stories/shpagat/shpagat.jpg)
![Минусы практики 5 основных ошибок в растяжке на шпагат](https://i.ytimg.com/vi/3-KQMFl1ZIA/maxresdefault.jpg)
Боль во время растяжки: что делать, как понять, что пора прекратить тренировку
Для тех, кто поставил перед собой цель сесть на шпагат, мы предлагаем методику, которая состоит из двух этапов:. Каждой тренировке, как это уже подчеркивалось, обязательно должна предшествовать разминка, во время которой вы по желанию можете выполнять наиболее понравившиеся вам упражнения, рекомендованные в предыдущих разделах. Однако элементы разминки, которую мы вам далее порекомендуем, нужно делать обязательно,.
- Миф 1. Не все могут сесть на шпагат
- Те, кто долго и безуспешно бьется над поперечным шпагатом, наверное задавались вопросом: а может что-то в моих бедрах действительно мешает мне сесть?
- В Сети есть много видеороликов, в которых рассказывается, как сесть на поперечный шпагат. Но всё, что они предлагают, — это комплекс упражнений на гибкость.
- Существуют два вида шпагатов: продольный и поперечный.
- Важность стретчинга тазобедренных суставов
- Телефон или почта.
- Растяжка делает походку грациозной, а связки и суставы более эластичными и выносливыми. Позволяет дольше щеголять на высоких каблуках, блистать на пилоне в клубе или постить уникальные фото в социальные сети.
- Хорошая гибкость — залог здоровья и красоты тела. Растяжка на шпагат уменьшает риск травм, помогает похудеть и улучшает женское здоровье.
- Ошибки при продольном шпагате
- Программы и курсы.
- Беговые дорожки ХИТ.
- Стретчингом растяжкой когда-то занимались лишь спортсмены. А сегодня желание научиться делать шпагат появляется даже у тех, кто далек от физических нагрузок.
![Растяжка на поперечный шпагат Анатомия поперечного шпагата | elit-doors-msk.ru](https://i.ytimg.com/vi/0vkIg_Xaq1c/maxresdefault.jpg)
![С каких упражнений начать? ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ | РАСТЯЖКА | БОДИ БАЛЕТ | Дзен](https://i.ytimg.com/vi/-nOLfdbjfZU/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLAzSLTzJswePKoEbBsq-9C8kAYlww)
![Упражнения на раскрытие тазобедренных суставов (для продвинутых) Боль во время растяжки: что делать, как понять, что пора прекратить тренировку - Чемпионат](https://i.ytimg.com/vi/FLJ2bkeLNRE/maxresdefault.jpg)
![Дела исполняются с Профи Анатомия бедра и поперечный шпагат – Биомеханика Гибкости](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/12/osteo4_1513781179-e1513781268535-630x311.jpg)
![Мышцы и сухожилия Как сесть на шпагат - Taekwondo WTF Centr-Vostok](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/uprazhnenija-dlja-rastjazhki-na-shpagat.jpg)
![Комментарии ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ | РАСТЯЖКА | БОДИ БАЛЕТ | Дзен](https://3.bp.blogspot.com/-8hpincXe3uQ/UFofDptELbI/AAAAAAAAAxA/GK25BwDcKZE/s1600/1.jpg)
![Упражнения на раскрытие тазобедренных суставов (для новичков) 10 советов как быстро сесть на поперечный шпагат](https://i.ytimg.com/vi/YjjZmO0idvk/maxresdefault.jpg)
![Что происходит с мышцами при растяжке? Растяжка и шпагат: разбираем главные мифы 🧘](https://i.ytimg.com/vi/bsJ_j8m2uZU/maxresdefault.jpg)
Топ-35 упражнений для раскрытия тазобедренных суставов (для здоровья и шпагатов)
Многие девушки мечтают об идеальном шпагате: и продольном, и поперечном. В достижении этой цели стретчинг — их верный друг и помощник. Но зачастую человек видит перед собой только результат, но не путь.
![Забыли пароль?](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/10/rastjazhka-tazobedrennyh-sustavov-22.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/B1PwMAghWbA/maxresdefault.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/10/rastjazhka-tazobedrennyh-sustavov-33.jpg)
![](http://samlib.ru/img/u/ugaj_a_s/101sowetporastjazhkenashpagat/101sowetporastjazhkenashpagat-2.jpg)